2024年7月14日の『シューイチ』で太ももに効く！プールでできるアクアエクササイズのやり方について紹介されました！
エクササイズを教えてくれたのは水の鬼軍曹トレーナーのNachikoさんです。
太ももアクアエクササイズ
太ももアクアエクササイズの効果の理由
太ももアクアエクササイズは、水の浮力、抵抗、水圧、水温などの特性を活用したトレーニングです。
水温が体温より低いため、体温を維持しようとする過程で多くのエネルギーが消費されます。
また、水中では浮力によって関節への負担が軽減され、抵抗を利用することで効率的に筋力を鍛えることができるので無駄なく理想の太ももへの近づけることが可能と言えます。
太ももアクアエクササイズのやり方
1）マーメードキック
水の中でジャンプをします。
そして両足を揃えて勢いよく前にキックしていきます。
これを30秒繰り返していきます。
ポイントは、キックする際に足をしっかり伸ばすことです！
アプローチ出来る筋肉は、大腿直筋と外側広筋、内側広筋、中間広筋です。
2）レッグエクステンションジャンプ
水の中で両足を揃えからジャンプします。
そして、これを30秒間繰り返していきます。
ジャンプする際、かかとをお尻に近づけることがポイントです。
アプローチ出来る筋肉は、ハムストリングスです。
3）エアリアルジャック・クロス
水の中でジャンプしていきながら足をクロスさせます。
交互に左、右と30秒繰り返します。
アプローチ出来る筋肉は、内転筋群です。
4）ジャンプスクワット・水平
水中で壁を蹴って背泳ぎのように伸び、足がついたら壁まで走って戻ります。
これを30秒繰り返します。
アプローチ出来る筋肉は、大腿四頭筋と大臀筋、ハムストリングスです。
5）スプリットキック
水の中で片足を直角に曲げます。
そして、もう片方の足は後ろに下げた姿勢から高くジャンプします。
交互に左、右と30秒間繰り返します。
高く飛ぶほど効果が高まります！
アプローチ出来る筋肉は、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスです。
まとめ
太ももアクアエクササイズは、水中で効率よく太ももを引き締められるのが魅力です。
しかし、プールに頻繁に行くのは難しいという方も多いでしょうが出来る方はやってみてください。
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