2024年7月14日放送のシューイチで、地獄のくびれエクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、くびれの鬼軍曹トレーナーのKANAKOさんです。
地獄のくびれエクササイズ
地獄のくびれエクササイズの効果の理由
くびれを作るには腹斜筋を鍛えることが大切です。
KANAKOさんが伝授する20秒×6種類のエクササイズ（間に10秒休憩）の合計3分で、効率よく腹斜筋を鍛えてくびれを作っていきます。
地獄のくびれエクササイズのやり方
1) スターツイストシットアップ
仰向けになり、片手で反対側の足のつま先に触れるように体をひねって起こします。これを左右交互に20秒間続けましょう。
ポイントは肘を伸ばしたままにすることです。このエクササイズは腹斜筋と腹直筋に効果的で、リズミカルに行うことが鍵です。
2) バイシクル
両手を頭の後ろに置き、片肘を反対側の膝に近づけながら足を自転車のペダルをこぐように動かします。これを左右交互に20秒間行います。
肘と膝がしっかりと触れることが大事です。この動きは腹斜筋、腹直筋、腸腰筋を鍛えます。
3) ペットボトルツイストシットアップ
500mlの水が入ったペットボトルを両手で持ち、仰向けに寝ます。上半身を起こして体をひねり、足の横の床にボトルをタッチさせます。これを左右交互に20秒間繰り返します。
このエクササイズは腹斜筋と腹直筋を鍛えるのに効果的で、ペットボトルの重さが負荷となります。
4) ダンベルレッグカール
仰向けに寝て両膝を立て、500mlの水が入ったペットボトルを持ちます。上体を起こしてペットボトルを片足の下から反対の手に渡し、再び仰向けになります。これを左右交互に20秒間繰り返します。
この動きは腹斜筋と腹直筋を効果的に鍛えます。
5) レッグサークル
座った状態で体の横に手をつき、両足をそろえて持ち上げます。足を伸ばしたまま円を描くように回します。これを20秒間続けます。
レッグサークルは腹斜筋と腹直筋を集中的に鍛えます。
6) ツイストマウンテンクライム
両手を床につき、プランクの姿勢になります。左右の膝を交互に斜め前に出しながら、一気に駆け上がるように動かします。これを20秒間繰り返します。
このエクササイズは腹斜筋と腹直筋を強化し、腰を高く上げないようにするのがポイントです。
まとめ
地獄のくびれエクササイズについてご紹介しました。
このエクササイズは1日3分だけですが、続けることでしっかりとしたくびれが期待できます。
毎日の習慣に取り入れて、理想のくびれを手に入れましょう！それでは、ありがとうございました！
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