2024年8月14日放送の『ホンマでっかTV』で、冷え性改善ストレッチのやり方が紹介されました！
教えてくれたのはスポーツ科学評論家の古谷有騎さんです。
冷え性改善ストレッチ
冷え性改善ストレッチの効果の理由
冷え性改善ストレッチは、肩甲骨まわりを動かす簡単なストレッチです。このエリアには脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が多く存在し、これを刺激することで体温が保たれ、冷え性の改善が期待できます。
また、普段から運動をあまりしない人は血管が硬くなりがちですが、このストレッチを行うことで血行が良くなり、循環が改善されることで冷え性に対して効果的です。
冷え性改善ストレッチのやり方
1）足を骨盤幅より広めに開き、つま先を少し外側に向けます。
この姿勢は安定感を保ち、ストレッチの効果を高めるのに役立ちます。
2）手を体の前でクロスし、服を脱ぐように手を回しながら肩甲骨を寄せます。
この動作で肩甲骨まわりの筋肉がしっかりと動き、褐色脂肪細胞が刺激されます。
3）この動作を5回繰り返します。
繰り返すことで、肩甲骨がしっかりと動き、血行が促進されます。
4）足を前後に少し開き、膝を軽く曲げ、手をクロスして前かがみになります。
この姿勢で体幹を安定させ、ストレッチ効果を高めます。
5）膝を伸ばしながら大きく胸を張り、腕を横に移動させ肩甲骨を寄せます。
肩甲骨を寄せることで、背中の筋肉が伸び、血行がさらに良くなります。
6）この動作も5回繰り返します。
継続的に行うことで、体がぽかぽかと温まり、冷え性の改善が期待できます。
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まとめ
冷え性改善ストレッチのやり方についてまとめました。
肩甲骨を動かす簡単なストレッチを毎日の習慣に取り入れることで、冷え性の改善や体全体の健康にも効果が期待できます。忙しい日々の中でも、少しの時間を使って体を温めることが大切です。ぜひ試してみてくださいね！
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