2024年8月7日放送のホンマでっかTVで水とカラダの秘密について紹介されました！
水とカラダの秘密
水のダイエット効果は科学的に証明
水には、健康維持だけでなくダイエットにも効果があるとされています。
まず、水を十分に摂取することがダイエットにどのように繋がるのか説明しましょう。
美容医療評論家の上原恵理さんによるとコロラド大学の研究結果があり、その理由は、体内のホルモン「バソプレシン（抗利尿ホルモン）」にあります。
このホルモンは、体が水分不足になると分泌され、尿の量を減少させて体内の水分を保持しようとします。しかし、このプロセスには副作用として脂肪を作り出す作用も含まれています。
つまり、水を適切に摂取することでバソプレシンの分泌を抑え、脂肪の生成を防ぐことができるのです。
また、水分を適切に摂ることで血糖値が安定しやすくなり、結果としてダイエット効果が期待できます。
例えば、スウェーデンの研究では、水を飲む量が少なかった人が水分摂取量を増やした結果、血糖値が低下し、体重管理がしやすくなったと報告されています。
これらの理由から、水を適切に摂取することがダイエットに役立つと考えられます。
田中みな実さんの水の選び方と飲み方と効果
美容のカリスマである田中みな実さんは、毎日の水の選び方や飲み方に非常にこだわっています。
田中さんは、特にpH値が7.4に近い水を選ぶことを推奨しています。
これは、人間の体内のpH値が約7.4であるため、同じpH値の水を摂取することで体に負担をかけず、スムーズに水分を吸収できると考えられているからです。
田中さんは毎日3リットルの水を飲み、さらに食事でも水分を多く含むものを積極的に摂取しています。
その結果、肌の透明感が増し、しっとりとした赤ちゃんのような肌を保てるようになったと述べています。
また、体調が良くなり、病気にもかかりにくくなったという実感を得ています。
このように、適切な水選びと飲み方が美容と健康に大きな効果をもたらすことがわかります。
体内の水分を整えるツボを鍛える方法
体内の水分バランスを整えるためには、腎を刺激するツボを鍛えることが有効です。
腎は体内の水分を調整し、病気を防ぐ働きを持っていますが、加齢や筋肉の衰えによってその機能が低下することがあります。
特に、口舌の筋肉が弱ると、水分の摂取が難しくなり、むせやすくなることが知られています。
この問題を解消するためには、簡単なエクササイズを日常的に取り入れることが推奨されます。
具体的には、まず「べー」と思い切り舌を出し、その状態を保つことで唾液の分泌を促進します。
唾液が出てきたら舌を戻し、この動作を繰り返すことで腎を鍛えることができます。
これにより、消化が促進され、体内の水分バランスが整い、夏バテの防止にも繋がると考えられます。
1日に必要な水の量と適切な飲み方
1日に必要な水の量は、年齢や性別、生活習慣により異なりますが、一般的には成人であれば2.3リットルから3.5リットルが推奨されています。
これには、食事から摂取する水分も含まれるため、実際に飲むべき水の量は若干少なくなります。
例えば、あまり運動をしない人であれば約2.3リットルの水分が必要とされますが、そのうち30％から50％は食事から摂取できるとされています。
適切な飲み方としては、1～2時間おきにコップ1杯（約200ml）の水を飲むことが推奨されます。
一度に大量の水を飲むのではなく、少量をこまめに摂ることで体内の水分バランスが維持され、体に無理なく水分補給が行えます。
ただし、水分を過剰に摂取すると電解質バランスが崩れるリスクもあるため、自分の体調や活動量に合わせて適切な量を守ることが大切です。
水道水をおいしく飲むコツ
日本の水道水は安全で高品質ですが、独特の塩素臭が気になる方も多いかもしれません。
水道水をおいしく飲むためには、まず塩素を除去することが効果的です。
塩素は一晩、鍋やボウルに水を入れて放置することで自然に飛んでいきますが、もっと早く除去したい場合は、水を沸騰させる方法が有効です。
沸騰させた水は、約5分程度で塩素が飛び、その後、冷ますことでよりおいしく飲めるようになります。
さらに、冷蔵庫で冷やすと、炭酸ガスが水に溶け込むため、味がまろやかになります。
これにより、水道水であっても非常においしく飲むことが可能です。
また、レモンやミントを加えることで風味を変えたり、ウォーターピッチャーに炭のスティックを入れることで、より美味しく楽しむことができます。
これらの工夫で、水道水も簡単においしく飲むことができます。
まとめ
この記事では、水と体の関係について、ダイエット効果や健康維持に役立つ情報を紹介しました。
まず、水の適切な摂取が脂肪の生成を抑え、血糖値の安定にも寄与することが分かっています。
また、美容家の田中みな実さんが推奨するpH値に近い水の選び方や飲み方も、健康と美肌に効果的です。
さらに、腎を鍛えるツボを刺激することで体内の水分バランスを整え、日常生活での水分補給の方法や、水道水をおいしく飲むコツについても解説しました。
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