2022年1月31日放送の『ヒルナンデス』で紹介された、2週間で8キロ痩せる方法の「小さいスプーンダイエット」「かかと上げ下げダイエット」「レモン水うがいダイエット」に、ぽっちゃり芸人さきぽんさんが挑戦！
約5週間でなんと91.8kgから83.8kgへとマイナス8kgの減量に成功し、さらにウエストも105cmから92cmへと見事な13cmのダウンを達成しました。
気軽に始められるこの3つのダイエット法は、普段の食事や生活の中に取り入れやすいのがポイントです。
この記事では、さきぽんさんが実際に行ったダイエット法を各方法の効果や詳しいやり方とともにご紹介します。
さきぽんさんが体感したその驚きの効果を、ぜひ皆さんも体験してみてください！
2週間で8キロ痩せる方法
小さいスプーンダイエットの効果の理由
「小さいスプーンダイエット」は、その名の通り、普段使っているスプーンを一回り小さくするだけの簡単なダイエット方法です。
小さなスプーンで食べることで一口ごとに少量ずつしか取れないため、必然的に噛む回数が増え、食事に時間をかけることができます。この「ゆっくり食べる」という行為が、ダイエットにおいて大きな効果を発揮するのです。
小分けにして食事をとることで、満腹中枢がしっかりと刺激され、少量でも「満腹感」を得られるようになります。
さらに、噛む回数が増えると消化も良くなり、カロリーの吸収も抑えられる効果が期待できるのです。
また、食事に対する集中力が上がり、心も満たされやすくなるため、間食の欲求も抑えられるというメリットも。まさに、心身に優しいダイエット法といえますね。
小さいスプーンダイエットのやり方
1）小さめのスプーンを選び、食事に使います。
ミニパフェ用のスプーンなど、普段よりも一回り小さなスプーンを使うのがポイントです。
2）一口一口、ゆっくりと噛んで食べます。
噛む回数が増えることで、満腹感が得られ、自然と食事量が減っていきます。
3）1回の食事に20分以上かけるのを目標にします。
時間を意識して食べることで、少量でも満足感が得られるようになりますよ。
かかと上げ下げダイエットの効果の理由
「かかと上げ下げダイエット」は、ふくらはぎの筋肉をしっかりと刺激することで血流を促し、代謝をアップさせるシンプルなダイエット法です。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な役割を果たしています。このふくらはぎを鍛えることで、むくみが改善され、脚全体がスッキリと細くなる効果が期待できます。
特に、このダイエット法は「ながら運動」が可能である点が特徴的です。
歯を磨いているとき、髪を乾かしているとき、家事や仕事の合間など、ちょっとした隙間時間に行えるため、日常生活の中で自然と運動を取り入れることができます。
地道に続けることで、ふくらはぎの引き締めと全身の代謝アップが期待できるのが、このダイエットの魅力です。
かかと上げ下げダイエットのやり方
1）立っているときにかかとを上げ下げします。
歯を磨いたり顔を洗っている時間など、ちょっとした時間を有効に活用しましょう。
2）4秒かけてかかとを上げ、さらに4秒かけて下げます。
ふくらはぎがしっかりと引き締まり、効果が出やすくなりますよ。
3）1日4時間を目安に、生活の中で少しずつ行いましょう。
通勤や立ち仕事の際にも、こっそり実践するのがコツです。
レモン水うがいダイエットの効果の理由
「レモン水うがいダイエット」は、食事前にレモン水でうがいを行うことで味覚を鋭敏にし、満腹感を得やすくするダイエット法です。
レモンの酸味が唾液の分泌を促し、味覚が研ぎ澄まされるため、食事を少量で満足しやすくなります。
さきぽんさんも「食事の味がしっかりと感じられた」と驚いていましたが、この効果によって食事の味わいが増し、自然と食べる量が抑えられるようになります。
また、レモンの成分であるクエン酸には脂肪燃焼をサポートする効果があり、代謝もアップします。
レモン水を使うことで、食事の前にスッキリとした気分になり、カロリーが気になる濃い味付けに頼らずに満足できる点もメリットです。
レモン水うがいダイエットのやり方
1）常温の水100mlに100%レモン果汁5mlを加えます。
レモンの香りが立ち、リフレッシュ効果もあります。
2）レモン水を口に含み、舌全体に行き渡らせるように5秒かけてすすぎます。
味覚がリセットされ、食事がより美味しく感じられますよ。
3）口を閉じて「ぶくぶくうがい」を5秒、次に口を開けて「ガラガラうがい」を5秒行います。
レモンの爽やかさが口に広がり、満足感が得られます。
4）用意したレモン水が無くなるまで繰り返します。
毎食5分前に行うのがポイントで、自然と食事量を減らせるようになります。
さきぽんさんが挑戦した結果
さきぽんさんは5週間の挑戦を終えて、91.8kgから83.8kgへと見事にマイナス8kgの減量に成功しました。
また、ウエストも13cmのダウンで、服のサイズも変わるほどのスリム化が叶いました。
5週間という短期間でこれだけの成果が出た理由は、彼女が継続的に3つのダイエット法を取り入れたことで、無理なく、自然な形での減量が実現できたからです。
挑戦中も、さきぽんさんは「食事制限をしていないのに、スッキリと痩せられたのが嬉しい！」と感想を話しています。
彼女のように気軽に取り入れられる3つの方法は、特に忙しい人や手軽に始めたい人にとってぴったりのダイエット法と言えるでしょう。
まとめ
今回ご紹介した「小さいスプーンダイエット」「かかと上げ下げダイエット」「レモン水うがいダイエット」は、どれも毎日の生活の中に取り入れやすく、ストレスを感じずに続けられるのが大きな魅力です。
毎日少しずつ続けることで、ダイエット効果を実感しやすくなります。
楽しく、健康的に、無理なくスリムな体を目指して、さきぽんさんの挑戦を参考にしてみてください！
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