2024年7月28日放送の『初耳学』で、腹筋のダイエット法として、ながらでくびれを作る方法が紹介されました！
教えてくれたのは筋肉芸人のなかやまきんに君さんです。】
腹筋ダイエット法【ながらでくびれを作る方】
ながらでくびれを作る方法の効果の理由
ながらでくびれを作る方法は、お腹の横の腹斜筋を鍛えることがポイントです。この方法は、日常の動作の中で手軽にできるため、続けやすく習慣化しやすいのが特徴です。
腹斜筋を鍛えることで、ウエストのくびれを強調し、引き締まったお腹を作ることができます。
ながらでくびれを作る方法のやり方
1）横になり肘で体を支えます。
まず、横になって肘で体を支えましょう。この姿勢が基本となります。
2）お尻をしっかりと上につきあげます。
次に、お尻を上に向かってしっかりと持ち上げます。この動作で腹斜筋がしっかりと働きます。
3）お尻を下げます。
ゆっくりとお尻を下げましょう。ここで注意するのは、呼吸です。お尻を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸うようにしましょう。
4）左右10回ずつから始めます。
この動作を左右それぞれ10回ずつ行います。初心者や腰痛が気になる方は、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
5）初心者や腰痛が気になる方は、腰をついた状態で行ってもOKです。
腰をついた状態で行うことも可能です。無理なく続けられる方法を選びましょう。
何よりも大事なのは、自分に合った時間にこのエクササイズを習慣化することです。
まとめ
腹筋ダイエット法として、ながらでくびれを作る方法についてまとめました！
なかやまきんに君流のトレーニングは、日常生活の中で手軽に取り入れられるので、続けやすいのが魅力です。ぜひ参考にして、引き締まったウエストを目指しましょう。
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